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1、選擇空氣好的樓梯。如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展爬樓梯運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，在空氣不流通、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對腎臟、肝臟也沒有好處;封閉過嚴(yán)、比較狹窄的樓梯間也會(huì)因光線昏暗導(dǎo)致踏空或摔傷，健身不成反而傷身。

2、開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，循序漸進(jìn)一點(diǎn)一點(diǎn)增加運(yùn)動(dòng)量，但是不能過于劇烈，避免運(yùn)動(dòng)過量造成傷害，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。

3、爬樓梯鍛煉，要因人而異，量力而行。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。如果爬到9樓都沒問題，挑戰(zhàn)10樓時(shí)卻發(fā)現(xiàn)身體不舒服，那就表示9樓是自己身體的極限，千萬不要勉強(qiáng)爬10樓。

4、一般在爬樓訓(xùn)練的時(shí)候，都是向上爬樓，這樣不僅鍛煉你的下肢、跟腱力量，還能有效提高肺活量。但是無論是短距離的多組循環(huán)爬樓還是層數(shù)較多的長距離爬樓，都應(yīng)該選擇坐電梯下樓。

5、很多時(shí)候一些爬樓梯的人之所以容易受傷是因?yàn)樗麄冎皇菃渭兪褂米约旱耐炔苛α浚@既無法幫助提高成績，同樣也容易增加膝蓋壓力。爬樓的時(shí)候要借助樓梯扶手，這樣可以減輕腿部和膝蓋的負(fù)擔(dān)。如果平時(shí)能夠多鍛煉手臂力量，那么爬樓時(shí)身體就能夠依靠手臂力量勻速向上。

6、由于爬樓和跑步使用的肌群以及膝蓋的受力點(diǎn)都不同，因此如果準(zhǔn)備進(jìn)行爬樓訓(xùn)練，那么這段期間里，應(yīng)該避免路跑，以減少膝蓋反復(fù)受力的沖擊。

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