1、吃什么能長(zhǎng)胖除了想要通過(guò)飲食減肥的人來(lái)說(shuō)，一些人比較瘦弱，感覺(jué)身體特別不健康，這類人就希望自己能夠通過(guò)飲食來(lái)達(dá)到增加肌肉和身體重量的目的，但是，吃什么能夠長(zhǎng)胖，下面就請(qǐng)大家一起來(lái)看看吧!鮮榨果汁鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會(huì)加些糖漿，熱量將更高。

2、喝果汁有助增肥，果汁中的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體吸收，吸收率達(dá)七成之高。

3、利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

(資料圖片僅供參考)

4、2、全脂酸奶酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。

5、酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。

6、經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時(shí)酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強(qiáng)身體的免疫力，酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。

7、3、巧克力我們都知道，巧克力是高熱量的一種食物，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每二十克的巧克力就有一百一十卡路里的熱量，那么，吃巧克力是可以增肥的，并且還能夠緩解您的心情，保護(hù)心臟健康哦!因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。

8、但是也要注意，巧克力不可過(guò)度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

9、4、板栗板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。

10、還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來(lái)說(shuō)要多得多。

11、在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。

12、5、薯?xiàng)l薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。

13、經(jīng)過(guò)油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。

14、吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

15、6、意大利面增長(zhǎng)肌肉需要大量的碳水化合物作原料。

16、更重要的是，碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長(zhǎng)。

17、換句話說(shuō)就是，沒(méi)有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會(huì)很好地用于肌肉生長(zhǎng)。

18、一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個(gè)難長(zhǎng)肉的人要想長(zhǎng)肉每餐至少需要的量。

19、7、瘦牛肉很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。

20、但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。

21、太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。

22、牛肉還是膽固醇的一個(gè)來(lái)源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。

23、當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

24、8、魷魚魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。

25、另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。

26、吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。

27、在這里需要告訴大家的就是，任何的食物，吃多了都會(huì)給身體造成不好的影響，因此，在增肥的同時(shí)一定要注意飲食的規(guī)律，不要盲目的飲食，導(dǎo)致身體的過(guò)度攝入脂肪和高熱量食物，這樣的話就會(huì)讓您的健康受到損害，如果就得不償失了哦!身體太瘦怎么辦①用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。

28、②采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。

29、先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。

30、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。

31、③偏瘦的女人應(yīng)改掉挑食和偏食這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣，多吃碳水化合物，面食最管用。

32、④在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。

33、這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。

34、⑤胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來(lái)食用。

35、⑥平日里要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

36、增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝。

37、⑦選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等不易消化的烹飪做法。

38、⑧選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。

39、⑨烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。

40、總結(jié)：對(duì)于太瘦的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)胖也是一件至關(guān)重要的餓事情，因此有減肥的人，也有增肥的人，如果您想要減肥的話就要吃一些熱量低的食物，但是，如果您要增肥就少不了高熱量的食物，那么，上文的內(nèi)容就是一些可以增肥的食物，希望對(duì)你有幫助哦!瘦人吃什么能長(zhǎng)胖1.板栗吃板栗可以增肥，這個(gè)是第一次聽(tīng)說(shuō)來(lái)，大家可不要小看了這個(gè)板栗呢，板栗有大量的淀粉，熱量非常的高。

41、如果是在飯后吃的話能夠增加跟吸收其中的熱量，長(zhǎng)胖還是很容易的，它富含蛋白質(zhì)，脂肪，B族維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，更重要的是每100克含有24毫克維生素C，富含維生素C的西紅柿數(shù)量還要多，以及比蘋果多10倍的維生素C!2.巧克力巧克力一直代表高卡路里零食，一小塊20克巧克力的熱量為110千卡。

42、此外，吃巧克力通常會(huì)改善情緒，保護(hù)心臟等等，與所有高脂肪食物一樣，吃太多巧克力會(huì)導(dǎo)致消化問(wèn)題，導(dǎo)致腹痛，腹脹，腹瀉或便秘。

43、吃太多巧克力的辦法就喝茶緩解一下胃。

44、3.魷魚香脆可口的烤魷魚深受許多人的喜愛(ài)，每100克魷魚的膽固醇含量為615毫克，是脂肪肉中膽固醇含量的40倍，是全脂牛奶的44倍。

45、除了蛋白質(zhì)和人體氨基酸外，魷魚還含有許多?；撬幔梢跃徑馄?，恢復(fù)視力，改善肝功能。

46、中醫(yī)也認(rèn)為魷魚有滋養(yǎng)，滋養(yǎng)和補(bǔ)充皮膚的能力，但患有心血管和肝臟疾病的患者，如高血壓，高膽固醇血癥和動(dòng)脈粥樣硬化，并不是每個(gè)人都可以吃到美味的魷魚，脾胃虛弱的人應(yīng)該少吃，患有濕疹，蕁麻疹等疾病的人不能吃。

47、4.薯?xiàng)l事實(shí)上，炸薯?xiàng)l是碳水化合物和少量脂肪，但油炸后它們發(fā)生了顯著變化。

48、薯?xiàng)l幾乎就等于一個(gè)漢堡包，法式炸薯?xiàng)l甜而美味，但熱加工淀粉食品含有高致癌丙烯酰胺含量，炸薯?xiàng)l食品的平均丙烯酰胺含量是谷物油炸食品的四倍。

49、5.鮮榨果汁一般來(lái)說(shuō)，果汁的熱量可以達(dá)到果實(shí)卡路里的兩倍，即100千克的西瓜加熱40千卡，但是在擠入果汁后卡路里的熱量可以達(dá)到80千卡。

50、在飲料店里，新擠出的果汁中加入了一定量的糖漿，熱量也很高！另外，果汁中所含的營(yíng)養(yǎng)成分很容易被人體吸收，吸收率可高達(dá)70%!果你想增肥的話，你應(yīng)該選擇高熱量水果，香蕉，石榴，西番蓮果，葡萄，梨，芒果等。

51、6.啤酒啤酒富含17種氨基酸，12種維生素和營(yíng)養(yǎng)素，因此有“液體面包”。

52、此外，啤酒具有增加食欲，刺激胃酸分泌和改善消化的作用。

53、我告訴你吃什么食物能長(zhǎng)胖增肥，如果減肥的話不容易，如果增肥的話太簡(jiǎn)單了，你就吃大魚大肉，吃完躺著睡覺(jué)增肥才快呢。

54、容易導(dǎo)致肥胖的食物有：一、油炸類的食物，例如炸薯?xiàng)l，炸雞，炸肉串以及炸油餅，油條等，這些油炸類的食物含有豐富的脂肪，食用后容易造成熱量攝入過(guò)多而導(dǎo)致肥胖；二、富含碳水化合物的食物，過(guò)量食用含碳水化合物的食物也容易造成熱量攝入過(guò)多，例如各種點(diǎn)心糕點(diǎn)，含糖的飲料，過(guò)多的攝入糖類會(huì)在體內(nèi)將糖轉(zhuǎn)化為脂肪并儲(chǔ)存下來(lái)，所以也容易長(zhǎng)胖。

55、我們可以吃一些含熱量比較高的食物，比如說(shuō)喝咖啡，還有就是吃那些火腿面包，還有就是多吃一些肉類，也能夠讓自己長(zhǎng)胖 ，但是長(zhǎng)胖并不是一個(gè)特別好的事情，尤其是吃特別多的話，能夠讓自己的身體迅速的長(zhǎng)胖。

本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

關(guān)鍵詞： 碳水化合物 丙烯酰胺 還有就是